brzuch trening

29.05.2018 r. Trening B I. Martwy ciąg 6/6/6/4/4/10+/10+ 60/65/70/75x3/75x3/50x10/50x10 60/60/65/70/75/60x12/60x12 Ostatnio to 75 było z zapasem, a dzisiaj ledwo co. :-? Bywa i tak - gorszy dzień, rozkojarzenie, zmęczenie. Za tydzień będzie lepiej. II. Hip thrust 8/16/8/16 120/90/120/90 110/80/120/80 Ok, przyznaję, nie radzę sobie z głową przy HT. [...]

23.06.2018 LEGS 1. MC 6/6/6/4/4/4/10+/10+ 60/65/70/75/80/85/60x10/50x15 Zaskakująco lekko, fajnie. Dokładam. 2. Bułgary 10/10/10/10+ 16/18/20/12x20 Dramat, lubię to. %-) 3. Przysiady z kettlem 12/12/10/10 16/16/20/20 4. Uginanie z hantlem 10/10/10/10+ 14/16/18/12x20 5. Brzuch - Allahy 5x30 Miska: 1. kurak, ryż, warzywa, oliwa 2. j.w. TRENING 3. [...]

8.07.2018 LEGS 1. MC 6/6/6/4/4/4/10+/10+ 60/60/72/82/92/100/60x12 /-)_ /-)_ /-)_ /-)_ 60/60/60/70/80x2/80x3/90x0/60x8 60/65/70/75/80/85/60x10/50x15 Co tu się wydarzyło. Okej, mogę iść na redukcję szczęśliwa i spełniona. Leciutko poszło. 8-) 2. Bułgary 10/10/10/10+ 16/20/24/14x20 12/16/22/14x15 16/18/20/12x20 Więcej brać nie będę, 24 już [...]

31.08.2018 Trening D 1. Siady 4x8-4 + regres 4 x 40/55/65/75 3 x 82,5 / 6x60 / 10x40 / 20x20 4 x 40/60/70/80/80/80 + 15 x 40 4 x 40/55/65/75/75/75/75 /-)_ /-)_ 8 x 50 kg 6 x 40/50/60/70/70/70/70 8 x 45 kg / 8 x 55 kg / 8 x 65 kg / 8 x 65 kg / 8 x 65 kg / 8 x 65 kg 8 x 40 kg / 8 x 50 kg / 8 x 60 kg / 8 x 60 kg / 8 x 60 kg / 8 x 60 kg Ok, jestem [...]

Ja brzuch kwalifikuje jako trening siłowy i dlatego robie przed rowerem Jakos tak mi sie przyjeło

TRENING B: 14 stycznia 2010r martwy ciag sumo z hantla 4x10 40kg +5kg uginanie nog na maszynie 4x10 30kg +5kg wyciskanie hantli na skosie 4x10 17kg +2kg wioslowanie jednoracz w opadzie tulowia 4x10 17kg +2kg 3 SUPERSERIE NA BRZUCH - miedzy nimi 10 sekund odpoczynku 30 brzuszkow na laweczce skosnej 15 zgiec tulowia z hantla w rece (17kg) - kazdy [...]

[...] z powodu problemow z kolanem. martwy ciag proste nogi 4x10 - 50kg +5kg wyciskanie hantli na skosie 4x10 - 17,5kg wioslowanie sztanga szeroki chwyt 4x10 - 50kg +5kg SS na brzuch 3x 30 brzuszkow 15 zgiec tulowia z hantla 17,5kg - kazda strona 30 skretow tulowia z 15 kg obciaznikiem w rekach. dieta dzis na sredniaka bo wogole wszystko sie [...]

oczywiscie, pamietaj zeby brzuch cwiczyc tak samo jak inne miesnie -> nie zapominaj o obciazeniu. Wielu robi bląd, wykonujac cwiczenia brzucha bez ciężaru - efektem bedzie.. brak postępu. Wykonując cwiczenia tych miesni uzywaj ciezaru na 10-15 powtorzen. Oczywiscie najlepsze jest laczenie - powiedzmy jeden trening cwiczenia brzucha z ciezarem [...]

[...] jest wynikiem hiperlordozy ledzwiowej to wzmocnienie miesni dolego grzbietu spowoduje zaostrzenie objawow i moze w konsekwencji doprowadzic do powiklan. Nalezy cwiczyc brzuch (i to w bardzo konkretny sposob-zeby bron Boze nie wzmacniac miesni biodrowo-ledzwiowych, a to ma miejsce przy wiekszosci cwiczen na brzuch wykonywanych na silowni). [...]

reasumując jak będziesz miał dopiętą szamę i trening to Ci fat spadnie ale nie z jednego miejsca tylko poleci po całości gdzieś tam więcej a gdzieś mniej bo nawet jak byś robił tylko ćwiczenia na brzuch to przy ujemnym bilansie to w innych miejscach spada bo dostarczasz za mało energii organizmowi a on z własnych zapasów korzysta

[...] 4x12/10/8/8 -unoszenie ramion w bok na maszynie 3x12/10/10 -unoszenie sztangi do brody 3x12/10/10 Kaptury -szrugsy na maszynie 3x12 -szrusy hantlami 3x10 Brzuch -spięcia brzucha na ławeczce 3x30 -unoszenie kolan do klaty 3x25 -spiecia brzucha ze skrętem tułowia 3x30 Trening ciężki jak dla mnie - z każdym treningiem staram się dodawać [...]

[...] dla mnie . Postaram sie tylko wybierac te "lepsze" owoce. Mam juz prawie skonczona cala tabelke moich porduktow wiec zaraz zlicze sniadanko, 2 sniadanko i lunch i juz bedzie wiadomo na czym stoje A wczoraj dzien bez cwiczen - brzuch strasznie bolal ze wzg na @@@, dzisiaj moze zalicze trening a jak nie to chociaz poskacze na orbim,

Trening Obli z pilka - tam sa te cwiczenia na brzuch (odwrotne brzuszki - 2 pozycja). Kladziesz sie, nogi na pilke i robisz spiecia brzucha jednoczesnie przysuwajac pilke nogami. Link u dolu: http://www.sfd.pl/-t438773.html

[...] 2-3 min. obwód = wykonanie wszystkich cwiczen po kolei, jedno po drugim. obciezenie : takie abys mógł wykonac 15-14 powtrzen 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]

Dzien 47 Treningowy Dieta: 10.00 1.Musli 120g 2.3 Jajka 3.o3 1caps 4.Zdrowit complex 1caps 12.30 1.Schab 150g 2.Pomidory 200g 3.Oliwa z oliwek 20g 15.00 1.Schab 150g 2.Pomidorki 3.Oliwa z oliwek 20g 17.00 TRENING Odrazu po: Szejk(ryz bialy 150g,2banany,100ml mleka) mono 5g BCAA 15g bialka 30g Godzinke po: [...]

[...] robilem ACT polecany przez Michala(?) z tego forum. cel: hm. najbardziej zalezy mi na tym zeby rozbudowac gorne partie miesniowe (priorytet: klata, ramiona, grzbiet, brzuch) oraz poprawic wytrzymalosc nog = chce dluzej plywac / biegac. (nog nie chce rozbudowywac, bo genetycznie mam umiesnione natomiast przydalby poprawic wytrzymalosc, bo [...]

Ja bym zmienil ten podzial na: klatka + biceps + triceps + brzuch (2 cwiczenia) plecy + barki + przedramie + brzuch (2 cwiczenia) nogi Ponadto najciezsze cwiczenie zwykle wykonujemy na poczatku kiedy mamy najwiecej sil wiec najpierw MC, a pozniej wioslowanie. Podciaganie na rozgrzewke hm? Albo jestes naprawde mocny albo nie testowales jeszcze [...]

[...] o kalorie dostarczone a spalone, jak będzie nadwyżka to przybierasz na masie, jak ujemna to redukujesz. Jestem twego wzrostu i ważę 100 kg więc na prawdę chyba masz spory brzuch. Załóżmy że masz zamiar zrzucić brzuch: 1. Trening na siłowni na początek ogólnorozwojowy FBW/ACT co to za treningi odwiedź dział odżywianie. 2. Trening aerobowy [...]

Nadszedl czas chyba by ulozyc samodzielnie plan i dlatego chcialem zadac kilka pytan . Do gubienia tkanki tłuszczowej lepiej cwiczyc FBW czy splitem , a moze jest to bez znaczenia? Lepiej robic trening 4 razy w tyg czy 3 ? Przeklada sie to na to ,ze w DNT robie 40-60 min aerobow , DT natomiast 20-30 min . To normalne ,ze podczas biegania po [...]

[...] zrobie ful badania. plan hmm to cos takiego: trening: klata+barki+tric wolne trening: plecy+bic+przedramie trening: nogi całe +łydki wolne i zas od nowa cały plan duze grupy miesniowe 3 cwiczenia po 3 serie po 8 powtorzen max mniejsze grupy po 2 cwiczenia 3 serie 8powtorzen przerwy po minucie max miedzy seriami a cwiczeniami 3 brzuch w dni wolne